최근 러닝 인구가 급격히 증가하면서

무릎 통증으로 병원을 찾는 환자도 함께 늘고 있습니다.

건강을 위해 시작한 운동이 오히려 통증으로 이어지는 경우도 적지 않습니다.

특히 달리기는 무릎 관절에 반복적인 충격이 가해지는 운동인 만큼,

통증이 발생한다면 단순 근육통으로 넘기지 말고

정확한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.

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러닝 후 무릎 통증, 왜 생길까요?

러닝 후 발생하는 무릎 통증은

크게 두 가지로 경우로 나눌 수 있습니다.

첫 번째는 

기존에 가지고 있던 무릎 질환이 러닝을 통해 드러나는 경우입니다.

평소에는 특별한 증상이 없었지만 달리기를 시작하면서

연골판 손상이나 연골 질환 등이 통증으로 나타날 수 있습니다.

두 번째는

준비되지 않은 상태에서 무리하게 운동을 시작하면서

발생하는 과사용 손상입니다.

근육과 인대, 힘줄이 충분히 적응하지 못한 상태에서

달리기를 반복하면 힘줄에 염증이 발생할 수 있습니다.

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초보 러너에게 흔한 질환, 힘줄염

운동 경험이 많지 않은 상태에서 갑자기 러닝을 시작하면

힘줄염이 발생하는 경우가 많습니다.

대표적인 질환은 다음과 같습니다.

슬개건염

무릎 앞쪽, 무릎뼈 바로 아래 부위가 아픈 경우 의심할 수 있습니다.

달리기, 계단 오르내리기, 점프 동작을 반복할 때

통증이 심해지는 특징이 있습니다.

거위발건염

무릎 앞쪽 아래 부위에 위치한 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다.

특히 평소 잘 사용하지 않던 근육과 힘줄이

반복적으로 사용되면서 발생하는 경우가 많으며,

초보 러너에게 흔하게 나타납니다.

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러닝 중 통증이 계속된다면?

많은 분들이 "운동을 하다 보면 원래 아픈 것 아닌가요?"라고 생각합니다.

하지만 반복적으로 발생하는 무릎 통증은

몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.

특히 다음과 같은 증상이 있다면

정밀 검사가 필요합니다.

-운동할 때마다 같은 부위가 아프다

-통증 강도가 점점 심해진다

-무릎이 붓는다

-걸을 때도 불편하다

-계단 이용이 어렵다

-무릎이 걸리는 느낌이 있다

이러한 경우 단순 힘줄염이 아닌 

연골판 손상이나 관절 내 질환일 가능성도 있습니다.

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연골판 손상, 방치하면 수술이 필요할 수도 있습니다

러닝을 즐기는 분들 중 일부는

반월상연골판 손상을 모르고 운동을 지속하는 경우가 있습니다.

초기에는 운동 후 통증만 나타나지만 손상이 진행되면

연골판이 더 크게 파열되거나 뒤집히면서 정상적인 운동이 어려워질 수 있습니다.

 이 경우 MRI 검사를 통해 정확한 상태를 확인해야 하며,

손상 정도에 따라 비수술 치료 또는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

조기에 진단할수록 치료 결과가 좋고 운동 복귀도 빠른 편입니다.

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러닝이 무릎 건강에 도움이 될까?

러닝이 무릎을 망친다는 이야기도 있고

반대로 무릎을 건강하게 만든다는 이야기도 있습니다.

현재까지 연구 결과를 종합하면

적절한 운동이 전반적인 건강에 도움이 되지만,

러닝 자체가 무릎 관절을 특별히 더 튼튼하게 만든다고 단정하기는 어렵습니다.

중요한 것은 자신의 몸 상태에 맞는 운동량과 강도를 유지하는 것입니다.

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안전하게 러닝하는 방법

무릎 통증을 예방하기 위해서는 

다음 사항을 꼭 기억해야 합니다.

-운동 강도를 한 번에 높이지 않기

-충분한 스트레칭 시행하기

-근력 운동 병행하기

-체중 관리하기

-적절한 휴식 취하기

-러닝 전용 운동화 착용하기

특히 러닝화는 충격 흡수 기능과 안정성이

일반 운동화와 다르기 때문에 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.

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운동은 통증이 없을 때 하는 것입니다

많은 분들이 통증을 참고 운동하면 극복할 수 있다고 생각합니다.

하지만 통증을 무시한 채 운동을 지속하면

단순 염증이 만성화되거나 연골판 손상

같은 관절 질환으로 이어질 수 있습니다.

러닝 후 반복되는 무릎 통증이 있다면 무리하게 참지 말고

정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

서울현병원은 세종시 나성동에 위치한 정형외과 전문병원으로,

척추/관절 질환 진단부터 MRI 검사, 비수술 치료, 고난이도 수술 및 재활치료까지

체계적인 진료 시스템을 운영하고 있습니다.

무릎 통증이 지속된다면 정확한 원인을 확인하고

적절한 치료 계획을 세워 건강하게 운동을 이어가시기 바랍니다.

출처: https://www.youtube.com/watch?v=XgORlWnVXek&t=11s